冬天減肥的6個吃不胖飲食貼士
2011-12-15
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
夏季成為最易發胖的時節
的確，夏季有很多客觀和客觀的緣由，都使其成為最易發胖的時節。但假如能在這幾個月中掌握住體重，那么發胖風險就會大大增加；而夏季又需求更強的自制力才干抵擋美食的引誘和偷懶的激動，因而，夏季減肥，該當以保持體型為主，加重體重為輔。
但是面對著身體時不時地撒嬌，又該怎么做才干保持住體型，以至加重你的體重呢？別急，專家特地針對在夏季減肥中的種種艱難，傾情推出夏季減肥攻略，幫你渡過夏季減肥的難關。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
夏季減肥食譜
冬天人的胃腸供血量添加，消化接收功用加強，胃口好，飯量天然就添加了，因而，多吃成為夏季發胖的首惡罪魁。上面，就先容幾種辦法，幫你管住想吃東西的嘴。
和食品保持間隔
1、和食品保持間隔
首先和食品保持間隔，眼不見為凈，當然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比方：讓本人忙起來，就不會想念著零食了；盡量在人多的中央活動；不要在家里儲藏零食，到超市零食區繞道走；不新穎的食品就處置掉；只在廚房進餐；喝水讓本人感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食品出如今你的視野里。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
像淑女那樣吃東西
2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食品，細嚼慢咽，漸漸享用每一口食品；即便是最美味的食品也未幾吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無抽象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的意味，它更是掌握本人飲食的小小竅門。每吃一口品味20下，能夠更好地領會到吃的樂趣，也能夠讓你有飽的覺得。因而，快改改你饑不擇食的習氣吧，一點點小的改動，就會塑造苗條安康的你哦。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
讓你的飲食方案更獸性化
3、讓你的飲食方案更獸性化
當然漸漸大批的吃，并不是說要不吃東西。很多人制定十分嚴峻的飲食方案，也是終極保持不上去的次要緣由。特地是在食欲興旺的冬天，假如太過于限制本人的飲食，常常就是身體撒嬌的導因。實在，冬天需求耗費更多的熱量，大可不用像夏天那樣把熱量掌握在低范疇內了，能夠制定更有彈性的方案，也會讓本人不會抑制的那么艱辛（當然要留意的是，并不是說完整放開來吃，這樣身體必定會發胖的哦）。
上面先容幾種好吃又低卡的菜，你也能夠試一試~檢查更多菜譜食材：
牛奶-240ml，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100 克做法：
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用；
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀；
3、將煮好的青花椰菜與做法2疾速拌炒一下即可。
養分成分剖析：
熱量-188 大卡 蛋白質-8 克 脂肪-12 克 碳水化合物-12 克
另外，不要太嚴峻的剝削早餐和午餐。由于它們不只是為你的日常活動提供熱量，也是早晨以及非用餐工夫不會吃過多的竅門所在。
當然，你還需求學會巧用小零食。有的時分想吃零食也是身體需求的表示哦，這時分就能夠吃一點零食了。當然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你能夠在饑餓降臨之前先吃一點，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不只能夠有助消化、開胃，還能夠讓你不會那么饑餓了；下午4：30的一點零食也有助于晚飯不會多吃。當然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
吃熱的東西
4、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大緣由，就是為了保持身體的熱量。因而，假如吃熱的東西，不只身領會熱起來，也是能推進消化、放慢推陳出新的。
吃飯時要留意飯菜溫度，別嫌費事，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，必定熱了再吃。
多喝熱水（飲料熱量高，是減肥的大敵）。熱茶是一個好主見，不只暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。假如擔憂喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶相對是不錯的挑選，喝再多也不會睡不著哦。
假如嫌冬天水果太冷的話，還能夠煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就能夠了，不過不要煮太長工夫哦，熱了就好，不然養分會喪失的。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
保持飲食的三低三高
5、保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味平淡，少吃辛辣，免得讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴峻掌握冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
而高蛋白是保護人體器官的養分素，往常在飲食中要占到30％左右，但關于急于減脂的人，能夠將蛋白質調高到60％左右，但次要攝取的該當是動物蛋白，如豆類等。維生素能夠延緩細胞的朽邁，蔬菜和水果是最次要的維生從根源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能協助我們的腸道爬動，有益于排毒，并保持皮膚的光亮，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
離別火鍋和夜宵
6、離別火鍋和夜宵
年末是好友聚會最屢次的時分，常常會要一同吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西，去之后先喝一碗湯，然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就平淡的東東，還是少碰為妙，不然那么多的勤奮就付之東流了。
最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮，火鍋可是一個很能發胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有幾油質，吃到HIGH時，真是像掌握都難，而且那一個個貌似美味的丸子，熱量最高。能夠換掉的話可必定要把這個換掉哦。
而夜宵，這是保持身形的大敵；就算了熱量再低的夜宵，也是完整用來長肉的，所以吃夜宵之前，必定要三思、三思、再三思啊！
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夏季成為最易發胖的時節
的確，夏季有很多客觀和客觀的緣由，都使其成為最易發胖的時節。但假如能在這幾個月中掌握住體重，那么發胖風險就會大大增加；而夏季又需求更強的自制力才干抵擋美食的引誘和偷懶的激動，因而，夏季減肥，該當以保持體型為主，加重體重為輔。
但是面對著身體時不時地撒嬌，又該怎么做才干保持住體型，以至加重你的體重呢？別急，專家特地針對在夏季減肥中的種種艱難，傾情推出夏季減肥攻略，幫你渡過夏季減肥的難關。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
夏季減肥食譜
冬天人的胃腸供血量添加，消化接收功用加強，胃口好，飯量天然就添加了，因而，多吃成為夏季發胖的首惡罪魁。上面，就先容幾種辦法，幫你管住想吃東西的嘴。
和食品保持間隔
1、和食品保持間隔
首先和食品保持間隔，眼不見為凈，當然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比方：讓本人忙起來，就不會想念著零食了；盡量在人多的中央活動；不要在家里儲藏零食，到超市零食區繞道走；不新穎的食品就處置掉；只在廚房進餐；喝水讓本人感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多余的食品出如今你的視野里。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
像淑女那樣吃東西
2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食品，細嚼慢咽，漸漸享用每一口食品；即便是最美味的食品也未幾吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無抽象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的意味，它更是掌握本人飲食的小小竅門。每吃一口品味20下，能夠更好地領會到吃的樂趣，也能夠讓你有飽的覺得。因而，快改改你饑不擇食的習氣吧，一點點小的改動，就會塑造苗條安康的你哦。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
讓你的飲食方案更獸性化
3、讓你的飲食方案更獸性化
當然漸漸大批的吃，并不是說要不吃東西。很多人制定十分嚴峻的飲食方案，也是終極保持不上去的次要緣由。特地是在食欲興旺的冬天，假如太過于限制本人的飲食，常常就是身體撒嬌的導因。實在，冬天需求耗費更多的熱量，大可不用像夏天那樣把熱量掌握在低范疇內了，能夠制定更有彈性的方案，也會讓本人不會抑制的那么艱辛（當然要留意的是，并不是說完整放開來吃，這樣身體必定會發胖的哦）。
上面先容幾種好吃又低卡的菜，你也能夠試一試~檢查更多菜譜食材：
牛奶-240ml，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100 克做法：
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用；
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀；
3、將煮好的青花椰菜與做法2疾速拌炒一下即可。
養分成分剖析：
熱量-188 大卡 蛋白質-8 克 脂肪-12 克 碳水化合物-12 克
另外，不要太嚴峻的剝削早餐和午餐。由于它們不只是為你的日常活動提供熱量，也是早晨以及非用餐工夫不會吃過多的竅門所在。
當然，你還需求學會巧用小零食。有的時分想吃零食也是身體需求的表示哦，這時分就能夠吃一點零食了。當然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你能夠在饑餓降臨之前先吃一點，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不只能夠有助消化、開胃，還能夠讓你不會那么饑餓了；下午4：30的一點零食也有助于晚飯不會多吃。當然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
吃熱的東西
4、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大緣由，就是為了保持身體的熱量。因而，假如吃熱的東西，不只身領會熱起來，也是能推進消化、放慢推陳出新的。
吃飯時要留意飯菜溫度，別嫌費事，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，必定熱了再吃。
多喝熱水（飲料熱量高，是減肥的大敵）。熱茶是一個好主見，不只暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。假如擔憂喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶相對是不錯的挑選，喝再多也不會睡不著哦。
假如嫌冬天水果太冷的話，還能夠煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就能夠了，不過不要煮太長工夫哦，熱了就好，不然養分會喪失的。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
保持飲食的三低三高
5、保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味平淡，少吃辛辣，免得讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴峻掌握冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
而高蛋白是保護人體器官的養分素，往常在飲食中要占到30％左右，但關于急于減脂的人，能夠將蛋白質調高到60％左右，但次要攝取的該當是動物蛋白，如豆類等。維生素能夠延緩細胞的朽邁，蔬菜和水果是最次要的維生從根源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能協助我們的腸道爬動，有益于排毒，并保持皮膚的光亮，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
夏季是減肥的好機遇：氣溫降落，身體需求更多的能量來保持根本運作；活動所耗費的熱量也會比在暖和環境中要多得多……但是，想要在冬天減肥，卻也有各種各樣的艱難：冬天嚴寒，想要吃更多地東西御寒；在室內的工夫添加了，相應的接觸零食的工夫添加，活動的工夫卻變少；冬天太冷，往常的活動都不想保持；水果太冰冷，看見就沒胃口；年末冤家聚會，一吃就停不上去……總之，各種各樣的緣由，都使得愛美的人們一到冬天就憂愁——身體胖了一圈，明年又要開端減肥。
離別火鍋和夜宵
6、離別火鍋和夜宵
年末是好友聚會最屢次的時分，常常會要一同吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西，去之后先喝一碗湯，然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就平淡的東東，還是少碰為妙，不然那么多的勤奮就付之東流了。
最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮，火鍋可是一個很能發胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有幾油質，吃到HIGH時，真是像掌握都難，而且那一個個貌似美味的丸子，熱量最高。能夠換掉的話可必定要把這個換掉哦。
而夜宵，這是保持身形的大敵；就算了熱量再低的夜宵，也是完整用來長肉的，所以吃夜宵之前，必定要三思、三思、再三思啊！
陸地深層水，數萬顆陸地粒子，讓您的肌膚具有陸地生機般的奧秘感受QQ:734939356 正品包郵,假一賠十,特價秒殺優惠中. 旺旺:dckanji 網頁設計
分類：飲食優惠
