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　　 青少年時期指12～25歲。這一時期是終身第二發育頂峰期。表如今身高、體重疾速增加，各臟腑、組織、器官疾速發育，性與智力發育皆逐漸接近幼稚。為滿意該期身體疾速生長發育之需，青少年飲食應留意以下三點： (1)供應足夠熱量：與兒童期比擬，優惠卷青少年食欲興旺，食量也分明增大，這反映他們身體對能量的需求在添加。假如不能滿意這一需求，勢必影響他們的生長發育。因而，對青少年，首先飯要吃飽。副食中除保證必須養分外，要恰當補充脂肪性食品，以保證能量所需。 (2)供應充分的蛋白質：蛋白質是人體的修建資料，優惠消-息是保證一般發育的精神根底。粉多客糧食中雖含有必定量蛋白質，但質量差，應用率低。因而，除主食量要充分外，還要留意提供優良蛋白質食品。像蛋類www.fodoco.com、肉類、奶類、植物內臟、魚類、豆類等高蛋白食品，應變換著布置到青少年的三餐中去。 (3)供應充分的維生素和礦精神：為保證養分供應，除了不可短少的植物性食品外，天天最好有500克左右的新穎蔬菜，特別是綠葉蔬菜。同時，多吃一些富含鈣磷等礦精神食品，如植物肝、血、魚、蝦、排骨湯、海產品、牛奶、蛋黃等。

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